이란 셈난 의대의 연구진은 BMJ 하위 저널인 British Journal of Sports Medicine에 "보행 속도와 2형 당뇨병 위험: 체계적 고찰 및 메타분석"이라는 제목의 체계적 고찰을 발표했습니다.
The study found that faster walking speeds were associated with a reduced risk of type 2 diabetes, with normal walking speeds (3-5 km/h) associated with a 15% reduction in diabetes risk, brisk walking (5-6.5 km/h) associated with a 24% reduction in diabetes risk, and very brisk walking (>6.5km/h)는 일반 걷기에 비해 당뇨병 위험이 39% 감소하는 것으로 나타났습니다.<3 km/h).
이 연구에서 연구진은 총 508,121명의 성인 참여자를 포함한 10개의 연구를 메타분석하여 보행 속도와 2형 당뇨병 위험 간의 연관성을 분석했습니다.
참가자들은 보행 속도에 따라 4개 그룹으로 분류되었습니다. 즉, 캐주얼 보행(<3 km/h), normal pace (3-5 km/h), brisk walking (5-6.5 km/h), and very fast walking (>6.5km/h).
8년의 평균 추적 기간 동안 2형 당뇨병 환자 총 18,410명이 기록되었습니다.
연구 결과, 일반적인 보행 속도({{0}}km/h)를 유지할 경우 일반인과 비교했을 때 2형 당뇨병 발병 위험이 15% 감소하는 것으로 나타났으며, 이는 걷는 시간과 관계없이 100명당 2형 당뇨병 발병 사례가 0.86건 감소하는 것과 일치했습니다.
빠른 걷기(5-6.5km/h)는 평범한 걷기에 비해 당뇨병 위험을 24% 감소시키는 것으로 나타났으며, 이는 100명당 2형 당뇨병 사례가 1.38건 적다는 의미입니다.
Very fast walking (>6.5km/h의 속도로 걷는 경우(평소처럼 걷는 경우) 당뇨병 위험이 39% 감소하는 것으로 나타났으며, 이는 100명당 2형 당뇨병 사례가 2.24건 더 적다는 의미입니다.
매우 빠른 보행 속도와 당뇨병 위험의 관계
또한 연구진은 보행 속도와 당뇨병 위험 사이의 용량-반응 관계를 분석한 결과, 보행 속도가 1km/h 증가할 때마다 당뇨병 위험은 9% 감소했으며, 당뇨병 위험을 줄이는 최소 보행 속도는 4km/h였는데, 이는 남성의 경우 분당 87걸음, 여성의 경우 분당 100걸음에 해당합니다.
보행속도와 당뇨병 위험 간의 용량-반응 관계
연구자들은 근본적인 메커니즘 측면에서 첫째, 보행 속도는 전반적인 건강의 중요한 지표이며 기능적 용량의 핵심 지표라고 말합니다.
두 번째로, 걷는 속도가 빠를수록 심폐 기능과 근력이 좋아지는데, 이는 모두 2형 당뇨병의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
셋째, 걷는 속도가 빠르면 운동 강도가 커져 생리적 기능을 더 크게 자극하고 건강을 개선할 수 있습니다.
마지막으로, 빠른 걷기는 체중 감량에 도움이 되고 인슐린 민감도를 개선하는 데 도움이 됩니다.
영국 레스터 대학의 연구자들이 Nature 저널의 "Communications Biology"에 "영국 바이오뱅크 코호트 조사를 통해 자가 보고 보행 속도와 텔로미어 길이의 인과 관계가 드러났다"는 제목의 논문을 게재했다는 점이 언급할 가치가 있습니다.
The study showed a causal association between walking pace and telomere length, with faster walkers having longer telomeres. People who walked fast (>평생 동안 시속 6.4km로 살면서 중년에 이르러서는 생물학적으로 16년 더 젊어졌습니다.
요약하면, 연구 결과에 따르면 걷는 속도와 관계없이 걷는 속도가 빠를수록 2형 당뇨병 위험이 낮아지는 것으로 나타났으며, 걷는 속도가 빠를수록 텔로미어가 길어지는 것으로 나타났습니다. 특히, 시속 4km 이상의 걷는 속도는 당뇨병 위험을 상당히 감소시키는 것으로 나타났습니다.
